盆休み最終日、盆前のうだる暑さから一遍、15度下がって、朝はいきなりストーブ使ってます。13日~16日までお休みを頂いておりました。と言っても外出するでも無く 普段と事更変わることのない引き籠りですが。

【展示会中の無駄話パート2】

還暦から始めた筋トレに関して、少しお話します。下半身と上半身に分けて週に各1回 60分~90分継続しています。今回は上半身に関して。

当初2年位は大胸筋に絞って、腕立て、ベンチブレス、最近=広背筋、や三角筋等に部位を少し広げた処です。そこで分かった事 少し役にたつかな? と思う情報。それは、60歳からのベンチブレスは危険と言うことです。

そもそもベンチブレスは、肩、肘、手首、等関節に強い、負荷が掛かるし、掛けないと筋肉は、肥大しません。怪我をしない為には正しいフォームを身に付け無ければいけないのですが、一般のスポーツジムでそこまでフォローが有るとは思えません。

自身は、継続するために肩の強化を同時に進めています。特にバーベルを持つ前に、肩のインナーマッスル(肩鍵盤)のトレーニングを組み入れています。

実は今回のお奨め品は此れなのです。四十肩、五十肩、腱板損傷、等 いずれ訪れる肩の故障に備える考え方です。まず肩鍵盤は、4つ有って肩を4方から支え多様な動きを生み出します。名前を覚えましょう。名前を覚える事で認識(関係)か生まれます。

上に棘上筋、下に小円筋、後ろ背中側に棘下筋、前胸側に肩甲下筋、これらは、軽い負荷で比較的安全に鍛える事ができ、将来的な肩回りのリスクが軽減出来ると思います。やり方は肩を痛めたピッチャーがやってるあれ! 脇を閉めて手を前後に旋回するのが、代表的だと思います。興味が沸きましたら動画等で検索してみてはいかがでしょう。

今回の服に関係ない無駄話はこの辺でお終いです。

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<雑談コーナー及び近況報告>

代官山の展示会では、毎回服の説明より雑談のほうが多かった気がします。

健康に関しての話題は特に多かったのではないでしょうか。今回の近況報告は そのつづきです。

 最近、アトリエの隣に在住のリンゴ農家の藤原さん(藤原さんは、神主さんでも有ります、年末にリンゴを分けて頂いてます)と親しくなり、コロナ渦で、藤原さんがネットビジネスがしたいと言い出しまして、サラのノートPCをお持ちになったのですが、教えるのも時間が掛かりそうなので、そのままボランティアで私が通販サイト(ブログ系)を作成する事に成り、昨日オープンしたのですが、その過程で商品(リンゴ)を理解しようとの思いから、調べるうちにリンゴにハマってしまいました。

 今回の近況報告のネタと成りました、何故リンゴをにハマったかと言うと、スーパー食材だったんです。 便秘、高血圧、2型糖尿病、認知症、皮膚炎、動脈硬化系、つまり脳梗塞だの心筋梗塞、癌のリスク20%以上軽減、などなど‥。やばくない? 眉唾でしょって感じですよね。そんなこんなで1週間ほど調べまくっておりましたが、この詳細は、農産物直販サイト【ポッケットマルシェ】で青森りんごジュース藤原農園で検索してみて下さい。10枚分のレポートを、1枚程度に要約してまとめた物と。リンゴをモデルにした写真が、掲載してあります。

そして・・・・ご注文も、お待ちしております

ポケットマルシェに、書いて無い内容としては、リンゴはファースト食品(消化が早い)なので、朝単独で、食べると効果的です、ダイエット効果もかなり期待できます。最悪の食べ方は食後のデザート

 ー運動編ー 

 運動は、ヨガ週3、筋トレ週2で、有酸素運動は不定期週1程度、継続してます。最近ハマってるのは、ベンチブレス(3年目)で、ボリュームを重視したメニューに切り替えた処です。1回の重さより、トータル重量におもきを置く考え方で、インターバルの取り方も、時間から離れ、筋肉の回復に合わせる様にしています。(最近少し結果が出てきた感じです)少しマニアック過ぎですね。

 食は、相変わらず月曜日~金曜日は、糖質カットで、週末チートデー。(糖質食べてもいい日)我慢した分、何でも旨い、が体脂肪落ちない。チートデー1日にしないとですかね? で、りんごに期待で、現在3日め。デトックス効果を感じます~。 またダラダラした文章に成ってきたのでこのへんで。

皆さん、やっぱ健康が一番です。食も運動も、マンネリ化せず、新たな情報を取り入れることにより継続出来る気がします。